don garcia

Don Garcia Co do treningu na bica: -uginanie ramienia stojąc to oczywiście hantlami :) i mogę robić 4 serie skoro tak radzisz -w podporze o kolano Co do barków to drugie ćwiczenie czyli unoszenie hantli bokiem mogę w takim razie robić w opadzie Co do tricepsa to moge zmienić na 2 ćwiczenia i wyglądało by to tak: Wyciskanie francuskie siedząc 4x10 [...]

mi by sie nie chciało 7x w tygodniu. Po 2 tygodniach bym odpadł. ale drogi kolego jaki masz cel ? joł/ Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-04-11 10:35:16

jak skos priorytetem to zaczynaj 2 treningi od skosu ale inne ćwiczenia lub inna metoda lub inny zakres powtórzen. np I trening skos sztangielkami 15>12>10>8 lub =10 płasko xxx izolowane xxx jak tam wolisz i które wolisz. II trening Wyciskanie sztangi skos możesz np regresje lub holizm 6<8<10<15 lub 12 albo 12/8-8-8/15 płasko xxx [...]

a ja swojej nie lubie... mam nadzieje, że kiedys polubie. Skos i srodek mnie denerwuje, jakbym ją polubił to by mi mogli buty pucować Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-06-21 16:10:55

Don Garcia kiedyś pisał specjalne plany dla początkujących, zapraszam do skorzystania. Wyszukaj za pomocą wyszukiwarki, temat nosił nazwę bodajże "Plany 3-4 dniowe dla pocżątkujących" Pozdr.

1 dzien klatka+barki+triceps+przedramie 2 dzien plecy+nogi+biceps+kaptury+brzuch ja tak ćwiczyłem kiedyś, bez przedramion...bez kapturów 2x w tyg. podział fajny..w sumie standardowy jak chce się ćwiczyć każdą partie 2x w tyg.Bo inaczej sie nie da, tak przy klatce pracują barki i tric to cwiczysz je w 1 dniu, bo trening tych partii w następne dni [...]

zrób sie teraz regeneracje przez tydzien lepiej a ten czas poświęcisz na ułozenie nowego treningu. Poczytaj na http://www.kulturystyka.pl/atlas Ułoż ponownie plan a my go poprawimy ewentalnie ) Wejź sie za ACT potem... Albo połączenie : klatka+tric wolne plecy+bic+przedramie wolne nogi+barki wolne wolne Zmieniony przez - Don Garcia w dniu [...]

spokój bo od spokojnie . Co wy do szkoly nie chodzicie czy co Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-11-25 14:47:38

Witam. Ja tez nie lubie wyciskania na plaskiej jak Don Garcia. Pozdro. Lepiej robic rozpiety na skosie. Pozdro.

Don Garcia nie kumam tego o czym piszesz. Przecież należy sie cieszyć z tego, że szybko wzrasta siła i masa. Po co ma sie poprawiać co miesiąc np. o 3 kg na płaskiej jak może sie poprawić 13 kg. Wcale nie jest powiedziane, że ci którym dobrze idzie szybciej złapią stagnacje, zresztą przecież jest tyle różnych treningów, że tą da sie spokojnie [...]

nie było pytania sorki/ jeśli chodzi o śniadanie to do Don Garcia dopowiem (jeśli moge) , że możesz sobie urozmaicać ;] ja np jem jajecznice z 3 jaj masy żółtego sera szyneczki cebulki i ziemniaków ale czasem też urozmaicam mlekiem z musli + jakieś kanapki z twarogiem co do drugiego śniadania w szkole to głównie dobra sprawa jest ugotować albo [...]

w sumie moze byc- ale ja w wielostawowych robiłbym conajmniej 1 serie cięższą np na 4-6 ruchów a w izolowanych wiecej powtnp 15. jak dasz cięzsze serie to pozwoli ci utrzymac troche wiecej mięsa. z aerobami bym zaczynał powoli. od 10 min dla schłodzenia organizmu np rowerek. i co sesje dodawałbym 2-2,5 ale to moje osobiste sugestie- ja tak zawsze [...]

ok , wrzuce te przysiady do planu , ok dzieki za wytłumaczenie wyprostow na ławce oj ja to nie dam rady z masa w lato, wiem jak było rok temu, a zreszta wiesz jak to jest w wakacje tu impreza, tam impreza itp. dobra wracajac do tematu , chciałby zeby jeszcze ktos sie wypowiedział btw sog dla Ciebei moze Don garcia, WODYN, krzych666, ktos moze [...]

Don Garcia dobra robota !!! Zręcznie to zebrałeś Pozdro

znikały ? przecież to nie możliwe. mówisz chyba o tym- że mięsien na zakwasach może nieco większy się wydawać niz w zupełnosci jest. gdy zakwas zejdzie, mięsnie wydawają się optycznie mniejsze. jak juz chcesz trwenowac każdą partie 2x w tyg- poczytaj o tym na forum- bo było juz nie raz, albo podglądnij cyklicznosc.Bo takim rozkładem tylko się [...]

don Garcia a jak lepiej na mase ogolnie i wogule w moim przypadku jak polecasz ?

może być. Jednak 3ba uważać zeby tricepsa nie przetrenowac. Bo jest ćwiczony przy klacie i barkach i jeszcze osobno Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-27 23:32:42

Dołacze sie do tematu... don garcia, napisał ze bic i tric trzeba cwiczyc tak samo, czy trzeba używać takich samych ciężarów?? Bo na bica wezme wiecej niz na trica.

don garcia proponujesz klata + tric potem plecy + bic + przedramie i na koncu nogi + bary tak ?

Don Garcia a podpowiedz mi jeszcze czy mozna zmieniac kolejnosc cwicen na dana partie co kazdy trening ? czy lepiej cwiczyc caly czas tak jak jest ? aha i jesczez jedno bo niechcem nowego tematu zakladac : czy jak jestem przeziobiony to moge normalnie cwiczyc i brac kreatyne i gainera ??